Allenamento

Programmazione, biomeccanica degli esercizi e consigli su come allenarsi al meglio

Post-Activation Potentiation: warmup ad alta intensità

Garbisu-Hualde A, Santos-Concejero J. Post-Activation Potentiation in Strength Training: A Systematic Review of the Scientific Literature. J Hum Kinet. 2021;78:141-150. Published 2021 Mar 31. doi:10.2478/hukin-2021-0034 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8120977/ Arriviamo in palestra e ci aspetta un 4×10 Squat al 70%. Iniziamo con 5 minuti di tappeto, qualche circonduzione e via con le serie di riscaldamento per arrivare al … Continua a leggere Post-Activation Potentiation: warmup ad alta intensità

Due o quattro allenamenti a settimana? Effetti sulle performance muscolari

Arazi H, Asadi A, Gentil P, Ramírez-Campillo R, Jahangiri P, Ghorbani A, Hackney AC, Zouhal H. Effects of different resistance training frequencies on body composition and muscular performance adaptations in men. PeerJ. 2021 Apr 21;9:e10537. doi: 10.7717/peerj.10537. PMID: 33976952; PMCID: PMC8067909. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33976952/ Per alcuni, decidere quante volte allenarsi in palestra è una questione di praticità, … Continua a leggere Due o quattro allenamenti a settimana? Effetti sulle performance muscolari

Panca vs Croci: differenze in attivazione muscolare

Solstad TE, Andersen V, Shaw M, Hoel EM, Vonheim A, Saeterbakken AH. A Comparison of Muscle Activation between Barbell Bench Press and Dumbbell Flyes in Resistance-Trained Males. J Sports Sci Med. 2020 Nov 19;19(4):645-651. PMID: 33239937; PMCID: PMC7675616. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239937/ La panca piana e le croci con manubri sono dei sempreverdi nelle schede per il petto, … Continua a leggere Panca vs Croci: differenze in attivazione muscolare

Allenarsi a cedimento: effetti sulla qualità del sonno

Ramos-Campo DJ, Martínez-Aranda LM, AndreuCaravaca L, Ávila-Gandía V, Rubio-Arias JÁ. Effects of resistance training intensity on sleep quality and strength recovery in trained men: a randomized cross-over study. Biol Sport. 2021 Mar;38(1):81-88. doi: 10.5114/biolsport.2020.97677. Epub 2020 Aug 7. PMID: 33795917; PMCID: PMC7996385. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33795917/ La cosa più importante insieme all’allenamento e nutrizione? Il riposo. Dormire 7-9 … Continua a leggere Allenarsi a cedimento: effetti sulla qualità del sonno

RPE 10. Quanto siamo bravi a capire che stiamo per arrivare a cedimento.

Armes C, Standish-Hunt H, Androulakis-Korakakis P, Michalopoulos N, Georgieva T, Hammond A, Fisher JP, Gentil P, Giessing J, Steele J. “Just One More Rep!” – Ability to Predict Proximity to Task Failure in Resistance Trained Persons. Front Psychol. 2020 Dec 23;11:565416. doi: 10.3389/fpsyg.2020.565416. PMID: 33424678; PMCID: PMC7785525. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33424678/ Fino a pochi anni fa, il bodybuilding … Continua a leggere RPE 10. Quanto siamo bravi a capire che stiamo per arrivare a cedimento.

Il foamroller durante il recupero fra le serie riduce le performance di forza

Kerautret Y, Guillot A, Di Rienzo F. Evaluating the effects of embedded self-massage practice on strength performance: A randomized crossover pilot trial. PLoS One. 2021 Mar 2;16(3):e0248031. doi: 10.1371/journal.pone.0248031. PMID: 33651849; PMCID: PMC7924734. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33651849/ L’automassaggiamento col foam roller sta diventando popolare in palestra. Già diffuso nei circuiti funzionali e negli allenamenti di CrossFit©, si iniziano … Continua a leggere Il foamroller durante il recupero fra le serie riduce le performance di forza